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产后瘦身三要三不要,产后甩肉3动作,瘦腰瘦腿瘦肚子

发布日期:2019-08-13 08:40:45 | 编辑:母婴信息网| 阅读次数:

原标题:产后瘦身三要三不要,产后甩肉3动作,瘦腰瘦腿瘦肚子

欣欣:“妖精妈妈,我现在在月子里,怎么才能快点减掉一身的赘肉啊”

妖妈:“月子里不要着急减肥,应该注意饮食,让身体尽快复,增加乳汁产量才是主要的。出了月子再开始减肥瘦身,记住一定不要节食哦”

欣欣:“那怎样才能快速减肥呢”

妖妈:“产后只要你坚持母乳喂养,每天就能消耗500大卡的能量。做一些力所能及的运动。出了月子,身体恢复差不多了就可以做一些普拉提和瑜伽来减肥了。”

产后恢复,健身应做到三要三不要

1、产后瘦身要与身体恢复同步

产后恢复不宜操之过急,不要马上就开始跑步、举铁等运动。建议可以从一些瑜伽和普拉提动作开始。产后过早开始大体力的运动,容易加入新妈妈腹直肌分离的问题,不利于身体健康。

2、产后健身,开始先热身,结束要放松

无论是产后还是正常人,热身都是很有必要的。热身可以让你的关节和韧带、肌肉做好准备,避免运动中发生抽筋,扭伤等问题。放松有助于让运动后的肌肉快速恢复,避免运动后的身体酸疼。

3、产后恢复要有专人指导

在你开始运动前要咨询自己的医生,是否可以开始运动了。然后和你私人教练制定一个产后运动计划。

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产后瘦身3不要

1、不要饭后就运动

这一条不但适用于新妈妈,也适合普通人。饭后马上运动,容易对胃产生刺激,很有可能会引发呕吐,时间久了还会胃下垂。

2、一些动作不要做

如果有侧切或者剖腹产的妈妈,产后运动要避免做一些会抻拉到创口的动作,很有可能会让创口开裂,发炎。

3、运动中疼痛不要坚持

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如果做一项运动的时候,如果发现疼痛,应当立即停止,不能强迫完成。

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下面就介绍3个适合出月子后锻炼的动作

瘦腰运动

1、妈妈们要仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双手放在脑后。

2、慢慢卷腹,抬起上身。

3、身体向右转体,用左肘部触碰右膝。

4、然后身体转向左侧,右肘触碰左膝。

二、瘦腿运动

1、妈妈站立在地上,右脚向前迈步,成前后分开站立。

2、左腿屈膝,左腿绷直,向上勾脚尖,双手按住膝盖,抻拉左腿后侧股二头肌和半腱肌。

3、身体慢慢向左转,转换抻拉右腿。做10次。

三、瘦肚子

1、妈妈双脚站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向外。

2、弯曲右腿膝盖,右手扶在膝盖上支撑身体,左手向上伸展。

3、回到站立位置,然后弯曲左腿,伸展右手手臂。各做10次

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